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Training Camp - FS Team - Serra Gaúcha #DIA 01

Training Camp - FS Team - Serra Gaúcha #DIA 01

50 atletas - desafiante para todos!
1500 de altimetria em 75km seguidos de 8km de corrida 🚵🏾‍♂️ + 🏃🏻

Com direito a desafio surpresa! Escalar a subida de Linha Bonita, trecho de 5km com 300 de altimetria ⚡️👊🏽💪🏽🚵🏾‍♂️
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#triathlon #trainingcamp #serragaucha #triathlontraining #ciclismo #cycling #bike

Muito amor hoje e sempre para todos os casais...em

Muito amor hoje e sempre para todos os casais...em especial para os casais que treinam juntos!! 💙🏊🏽‍♀️🚴🏾‍♂️🏃🏻‍♀️💙
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💙 FELIZ DIA DOS NAMORADOS! 💙
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#casaisquetreinamjuntos #casaisapaixonados #loveislove #lovesport #diadosnamorados #valentinesday #love #fsteam #inlove

Para alguns atletas, treinos de bike no rolo podem

Para alguns atletas, treinos de bike no rolo podem ser pouco atrativo. Afinal pedalar ao ar livre é bem mais divertido, não é mesmo? Sentindo o vento no rosto, apreciando a paisagem, fazendo força em uma subida, aquela adrenalina de uma descida e sobretudo, na companhia dos amigos.

Por outro lado, pedalar no rolo é uma excelente alternativa para os atletas que têm dificuldade em encaixar os treinos no seu dia a dia por conta do tempo e digo mais, até mesmo antes do período da pandemia, sessões de treinos no rolo eram utilizados como complemento valioso no treinamento de qualquer atleta, independente da sua experiência. Proporcionando por exemplo, concentração e consciência da técnica, mais segurança, seguir a risca um planejamento específico de treinos, possibilidade de ajustar as intensidades de acordo com o proposto (sem se preocupar com fatores externos tal como o trânsito, semáforos, clima...) entre outros, que muitas vezes servem de distração para os atletas, tirando o foco e a concentração. Assim sendo, treinar em casa, no rolo, é possível melhorar seu desempenho!

Com certeza quem está fazendo o dever de casa vai colher os frutos. Não deixe pra depois.

Dá uma conferida nas dicas de como organizar tua “paincave” e os cuidados que tem que ter com a bike no post anterior na nossa página aqui e toca ficha.
📝 @daniela.ongaratto 👊🏽💪🏽
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#treinoindoor #paincave #beneficios #dicasciclismo #dicas #zwiftcycling #cycling #foco #fsteam

recordar momentos felizes, unidos e treinando junt

recordar momentos felizes, unidos e treinando juntos...
pq daqui a pouco estaremos fazendo isso novamente!!!
nosso último #trainingcamp #urubici foi sensacional #tbt
e o próximo então!?? será ainda mais!!!👊🏽💪🏽🚴🏾‍♀️🚴🏾‍♂️💙
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#pedal #serra #ciclismo #cycling #pedalserradoriodorastro #bike #lifestyle #lovecycling

Amanhã, as 9hs - teremos nosso TREINÃO ONLINE,

Amanhã, as 9hs - teremos nosso TREINÃO ONLINE, no Zwift.

Pelote Virtual FS - quer entrar no pelote??
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Siga o Frank Silvestrin (fs team), no APP Companion e peça o convite por direct aqui!
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• arrasta pro lado 👉 e dá uma olhada 🧐 no percurso!! 🏔🚵🏻😅💪🏽 Treino aberto ao público, vamos juntos!

Chama a galera pelos comentários👇👊🏽
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#fsteam #bikeindoor #pelotefs #zwift #zwiftcycling #treinoindoor

Dúvida recorrente...🤔❓ a alimentação do

Dúvida recorrente...🤔❓
a alimentação do triatleta em provas é um tema que gera muita curiosidade.
Os treinadores da FS TEAM costumam aconselhar o seguinte:
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*torne a alimentação o mais simples possível.
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*não perca tempo com modismo ou imitações e busque a orientação de um profissional da nutrição esportiva o quanto antes, porque assim você vai saber o que é bom para você. O que funciona para um atleta provavelmente não serve para outro.
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*treine a estratégia de alimentação a ser usada na prova. No dia do evento, sua alimentação não tem de ser algo especial, tem de ser o que você está acostumado a fazer quando treina.

O que de fato faz mudar TUDO é quando você migra de distâncias. Alimentação para short triathlon e alimentação para longa distância são dois mundos diferentes. Dito assim parece óbvio, mas ainda há erros bobos que poderiam ser evitados.

No short, para quem precisa, algum consumo de carbo durante a prova uma única garrafa de carbo pode dar conta do recado”- e você ainda performar. No short, você pode ter errado alguma coisa na alimentação da semana ou de dias anteriores à prova e ainda assim colher um bom resultado. Ou, você pode se dar ao luxo de não pegar nada num posto de hidratação e ganhar alguns segundos de vantagem.
Já na galáxia da longa distância, essas atitudes podem ser fatais - e geralmente são.

No longa distância, são xxxx garrafas. E não tem essa de não consumir porque se sente bem e acha que não precisa. É necessário seguir rigorosamente (na quantidade e na regularidade) o plano firmado com o nutricionista. No longa distância, um erro alimentar na semana e nas horas anteriores ao evento pode ser determinante para tirar você de uma prova ou ver aquela marca sonhada (e buscada nos treinos) se distanciar a cada km.

Alimentação no short é quase secundário...
Alimentação no longa distância é chave e pura matemática. .
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#alimentação #triathlon #nutricionista #lifestyle #duxnutrition #duxnutritionlab #healthylifestyle #longdistance #shorttriathlon

A hora de começar é agora!

Escolha um exercício que você goste e foque nos benefícios que ele pode trazer em todas esferas da vida.

Ainda não sabe o que escolher?
Quer conversar com a gente e entender como é o nosso trabalho? Entre em contato via direct!

#timefs #dicafs #lifestyle #vidasaudavel #saudeemocional #saúde

Registro da percepção do treino no Training Pe

Registro da percepção do treino no Training Peaks

Quando prescrevemos a intensidade de um treino por tempo, pace ou potência, as respostas fisiológicas nem sempre podem ocorrer de acordo com a zona previamente calculada para cada intensidade.

Por quê?
Isso ocorre porque o desempenho em um treinamento tem influência do clima, da alimentação prévia, do sono, da fadiga acumulada, da motivação... Então, muitas vezes, uma mesma série pode parecer mais fácil num dia (ex. em que você se alimentou bem, descansou adequadamente e está super motivado) e mais pesada ou inalcançável em outro (ex. dias quentes, desidratação ou baixa motivação). Só aí já está a explicação para eventualmente trabalharmos em bloco, repetindo o mesmo treino por 2 ou até 4 semanas.

Como nós treinadores descobrimos esses detalhes?
A percepção de esforço do treino e a indicação de como você se sentiu permitem reconhecermos o que realmente você achou e quão intenso o treino foi para você. Por isso é muito importante o contato entre professor e aluno, para que seja possível reconhecer as causas das variações e adaptar os treinos futuros, caso seja necessário.
O treinador planeja e espera que o treinamento seja executado com êxito, porém sabemos que esse universo não é uma ciência exata. Precisamos saber “especialmente” quando as coisas não vão bem.

Além das conversas e trocas (agora virtuais), uma forma de recebermos essas informações é pela ferramenta de feedback do Training Peaks. O registro desses dados permite que, além da avaliação diária do treino, seja possível comparar sessões chaves/testes sabendo como você estava no dia em que foram executados. Nem sempre estamos mega motivados para um FTP, né?! E, com isso, os dados podem não ser reais
. 👉Arrasta para o lado e saiba como inserir suas percepções pelo app. ✍🏽 @cassiazaleski
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#triathlon #treino #trainingpeaks #planejamento #treinador #treinar #exito

A orientação e a disciplina estão sendo, mai

A orientação e a disciplina estão sendo, mais do que nunca, nossos maiores aliados. E aí, vamos vencer esse desafio e sair ainda melhores?
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Pensando nisso, nós criamos um pacote especial nesse mês de maio na renovação dos planos semestrais ou anuais, o time ganhará uma camiseta woom exclusiva da FS TEAM. A gente tem orgulho dos nossos atletas e queremos, mais do que nunca, estar mais perto deles. #somosumtime #timefs #todosjuntos

A gente acredita que o distanciamento social é i

A gente acredita que o distanciamento social é importante para este momento em que estamos vivendo. Mas, a gente também acredita que um time unido, mesmo de longe, é mais forte. .

Seja para trocar experiências realizadas dentro de casa ou para dividir novas formas de exercícios com toda a demanda que uma casa proporciona; o que importa é sabermos que juntos vamos superar mais um obstáculo. E nada melhor que fazer isso juntos, né?! #somosumtime #timefs

às nossas maiores guerreiras e incentivadoras, q

às nossas maiores guerreiras e incentivadoras, que não medem esforços pra nos verem cruzar as linhas de chegada!
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💕💕FELIZ DIA DAS MÃES! 💕💕
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#diadasmaes #amordemae #mãesportista #diadasmãesesportistas #maesportistafilhoesportista #incentivadoras

Treinamento funcional em casa dá certo? O mús

Treinamento funcional em casa dá certo?

O músculo se adapta em resposta a um estímulo. Em um treinamento de força, esse estímulo pode vir de um exercício realizado com haltere ou garrafão de água @aguadapedra . Dessa forma, da certo sim treinar em casa! Sendo possível melhorar seu condicionamento com treinos realizados utilizando equipamentos adaptados.
A grande questão é ajustar o número de séries, repetições e intervalo de acordo com os exercícios. Muitas vezes você não terá muito peso disponível, e aumentar series e repetições com menor intervalo pode ser uma estratégia eficiente, por exemplo.
A melhor pessoa para organizar e individualizar seu treinamento, com base em seu nível de condicionamento e equipamentos disponíveis em casa, sempre será o treinador.
Dicas:
1) Defina e adapte um espaço em casa que permita que você se movimente sem correr o risco de bater em móveis ou tropeçar em algo.
2) Utilize uma toalha/colchonete/tapete quando for realizar exercícios no chão, assim garante a proteção das suas costas e patela, por exemplo e também evita o contato com chão frio/úmido.
3) Tire quaisquer dúvidas sobre a execução dos exercícios com seu treinador antes de realizar o exercício. Treinar sem supervisão exige disciplina em aprender e executar corretamente os movimentos para evitar lesões.
4) Em aulas coletivas, respeite seu nível de condicionamento e não pule etapas. Aos poucos você irá progredindo e executando movimentos mais avançados.
5) Tenha sempre água ao alcance para se manter hidratado durante os treinos.
📝 @cassiazaleski .
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#treinofuncional #reforcomuscular #treinoemcasa #triathlon #triathlete #estilodevida #lifestyle #aguadapedra #esporteevida #triathlonbrasil

HIDRATAÇÃO 💦 X ÁLCOOL 🍷 É bem comum ass

HIDRATAÇÃO 💦 X ÁLCOOL 🍷

É bem comum associar vida de atleta a uma dieta perfeita, cheia de não pode isso ou aquilo… Um dos “issos” que mais aparecem diz respeito ao consumo de álcool. Então, a nutri @nutrideniseentrudo que também é nossa atleta FS, esclarece alguns pontos aqui! .
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*“O ideal é não consumir bebidas alcoólicas antes de treinos intensos e/ou longos. O álcool tem efeito diurético e para cada 1g de etanol ingerido é produzido mais de 10ml de urina para ser excretado. Isso acontece pela inibição do ADH (hormônio anti diurético) pelo etanol. Além disso, o álcool é um vasodilatador periférico e aumenta a perda de fluídos por evaporação (traduzindo: mais desidratação!). Por isso, intercale o consumo🍷com a água.💦 .
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*Aconselho evitar de restringir o carbo; não recomendo jamais refeições só com proteína e álcool, do tipo um churrasco e vinho. Em outras palavras: desfrute comendo bem e sem exageros. Em pequenas doses e analisando o momento da planilha, tudo pode ser ajustado. O problema é o excesso, porque o álcool prejudica a utilização de glicerol e lactato para formação de energia e reduz a captação e armazenamento do glicogênio muscular. Sugiro, ainda, não descuidar da hidratação pré-treino (500ml de 1h a 2h antes) e observar se a perda de líquido durante a sessão for maior em comparação a quando você não bebe.” .
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#vidadeatleta #lifestyle #habitosalimentares #alimentação #hidratação #aguadapedra #hidratar #dicadanutri #agua

Chegaram os wetsuits personalizados da equipe FS T

Chegaram os wetsuits personalizados da equipe FS Team! Obrigado @mormaiioficial 🙏🏽👊🏽💪🏽🏊🏽💦ficaram lindos 👏🏽👏🏽😍 .
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#nadar #esportesaude #triathlon #swimming #swimbikerun #aguasabertas #swim #lifestyle #wetsuits #triathlonbrasil

Resumão para quem perdeu! Destacamos 10 comentá

Resumão para quem perdeu!
Destacamos 10 comentários da #Live de ontem entre @robertolemostri e o nosso coach @franksilvestrin . O tema da conversa foi "Treinamento Durante e Pós Quarentena", ou seja, os efeitos da pandemia no cotidiano de quem treina triathlon. Roberto foi um dos triatletas que mais inspirou nosso coach a começar no esporte. Depois, Frank veio a ser treinado por Roberto e disso tudo surgiu uma grande amizade, cheia de admiração mútua e muito gosto pelo #triathlonlifestyle. O papo foi demais! .
Qual frase/comentário você curte mais?
Comente aqui👇 ⏩ Arrasta para ver tudo.
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#live #tritraining #irontraining #3athlon #nadapedalacorre #pandemia #confinamento #treinoindoor #Live

“Paincave”... “ratoeira”... os nomes suger

“Paincave”... “ratoeira”... os nomes sugerem que não é o melhor dos lugares para se treinar, mas tem sido a única alternativa para muitos de nós em tempos de #pandemia
Nossos treinadores @franksilvestrin @daniela.ongaratto @allvesdaniel e @cassiazaleski reuniram dicas para um bom ambiente #indoor de #ciclismo (principalmente para quem é iniciante em #paincave ):
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. ● Vale a pena escolher o lugar da casa para montar o rolo/bike pensando em temperatura e ventilação adequados (e isso pode mudar, conforme o momento do dia em que você for treinar). Em muitos casos, o ventilador ou ar-condicionado vão precisar ser acionados, para evitar que o corpo super-aqueça e cause prejuízo para a qualidade da sessão. Posicione o ventilador no chão, na sua frente, voltado na direção do corpo.
. ● O suor é corrosivo para os componentes da bike, então, é indicado protegê-la com toalhas. Monte tudo sobre um tapete (de borracha, por exemplo) para evitar que o rolo arranhe o chão, trepide ou faça barulho. Vale a pena optar para pneus específicos para rolo (porque o desgaste é grande) ou migrar para rolos mais modernos, que tiram a roda traseira. São até mais gostosos de pedalar (rolos smart são melhores inclusive na redução do ruído). Acabou o treino, já passa um pano com álcool e nas partes móveis, confira a necessidade de lubrificantes.
. ● A reposição adequada de líquido é bem importante. Claro que depende do tipo de treino, da intensidade e do condicionamento de cada atleta. A taxa de suor em ambientes fechados aumenta. A percepção subjetiva de esforço vai ser maior e isso impacta na qualidade da sessão. A longo prazo, o foco principal recai na reposição pós-treino, para não criar um déficit crônico.
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Você tem alguma outra dúvida? Deixa nos comentários.
#treinoemcasa #treinoindoor
#ciclismoindoor #bikeindoor #biketraining #dicadetreino #dicadocoach

#tbt daquela aglomeração, união, energia.... pr

Dia Mundial do Ciclismo - 15/04 🚴🏽‍♂️

Dia Mundial do Ciclismo - 15/04 🚴🏽‍♂️
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#cycling #worldcyclingday #triathlonbrasil #triathlon #bike #pedal #lovecycling #fsteam #bikelovers #pedalindoor

Tivemos dobradinha no ranking individual 🏆🏆

Tivemos dobradinha no ranking individual 🏆🏆 Semana2 @robertatcosta @fabiosacarneiro parabéns duplo aos campeões!!!
que time...só orgulho dessa galera toda que se puxaram muito!!👏🏽👏🏽👏🏽👊🏽💪🏽 🥈 @tatidebiasi @diogeneshoffmann 🥉 @patiberenstein @rfschaurich

Que espetáculo!! DESAFIO #semana2 Foi muito lind

Que espetáculo!! DESAFIO #semana2 Foi muito lindo ver, conviver e compartilhar com esse time!! obrigada com a dedicação de todos, cada um na sua proporção de tempo, experiência, logística e disponibilidade. Agradecemos imensamente a participação de todos, pois muitos se inspiraram em cada um, muitos encontraram força nesse grupo para vencer esse momento difícil e tocar a vida de uma forma mais leve e melhor.
#todosjuntos #triathlonbrasil #triathlon #nadapedalacorre #indoor #treinoemcasa #sairemosmaisfortes

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